感情表現が苦手な人の克服法！自分の気持ちを出せるようになる方法とは？

 

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こんにちは、akisanです。

 

・普段から感情を表に出すことが少ないので、

『何を考えているか、分からない』

『近寄りがたい』

といわれてしまう。

・感情は出していきたいと思うけど、やり方がよく分からない。

・ムリしてしまって、余計、変に思われてないやろうか？

感情表現が苦手だけど、うまく出すやり方ってないのかなぁ？

といったことで、悩んでませんか？

 

今回の記事を読んでもらうと、感情をムリすることなく、表現することが出来るようになります。

 

なぜなら、akisanも感情表現が苦手でしたが、ムリせず、自分を大切にしながら感情を出すことを実践することで、うまく出せるようになったからです。

 

この記事では、

 

感情表現が苦手な人の特徴

感情表現が豊かな人の特徴

感情を無理せず出すのに大切なこととは？

感情を表現するための方法

 

を、ご紹介していきます。

 

この記事を読み終えると、あなたも、

無理せず、自分を大切にしながら感情を出すことが出来るようになりますよ。

 

◎感情表現が苦手な人の特徴

まずは、感情表現が苦手な人の特徴を見てみましょう。

 

当てはまっているものがあっても、落ち込む必要はありません。

 

具体的な特徴を見てみることで、今後どのように対応していけば分かるようになります。

 

口下手

 

自分のことを相手に話すのは、難しいし、恥ずかしかったりもしますよね。

 

それでも、何とか伝わればいいですが、口下手だと、まず、

→　言葉がなかなか出てこない

→　出てこないから、自信がない

→　自信がないから、声も小さくなる

 

結果、どう話したらよいか分からなくなるし、相手も何を話したいのかわからない。

といった状態になりがちです。

 

なので、余計に話さなくなり、ますます口下手になっていくし、自信もなくなっていく。

 

でも、ふだんあまり話してこない人が話す言葉には、とても重みがあります。

 

それは、口数少なくなる分、話す時には、普段からよく考えて、言葉を選んで話そうとするから。

 

聞いてくれる人の心に残る、響く、言葉を届けてあげられる可能性をもっています。

 

表情に乏しい

 

『顔が怖い』

これは、私がいわれたことのある、言葉です。

何も、モンスターみたいな顔、っというわけではありません。

 

それはどんな顔かというと”無表情”。

表情のない、能面のような顔です。

自分では、まったく自覚はありませんでした。

自覚がなかった分、そんな顔をしていたことにショックをうけました。

 

感情表現が苦手とは、何も言葉だけでなく、この表情にも表れます。

 

とくに無表情は、時にどんな感情の表情よりも、怖さを相手に与えてしまいます。

 

 

それだけ、人というのは、普段から表情が顔に出ているということ。

 

でも、いたずらに表情が出ないことは、悪い面ばかりでもありません。

 

まじめにとってもらえる面や、落ち着いてみられる面もあります。

 

ですので、少しづつでいいので、普段から表情に注意してすごしてみましょう。

 

声が小さい

 

実は声の大きさも、感情表現では大切なポイントです。

 

声が小さいと、何をいっているのか相手に伝わりにくくなります。

 

伝わらないということは、言葉が伝わらない、表情が伝わらない、っと同じで、相手に自分を伝えられません。

 

話をする時、何度も聞き直されたり、明らかに耳を向けられたりしている時は、声の大きさにも注意してみましょう。

 

◎感情表現が豊かな人の特徴

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次に、感情表現が豊かな人の特徴を見てみましょう。

 

普段から感情表現が豊かな人は、どんなところが違うのか。苦手なわたし達では気付かないところを探ってみましょう。

 

表情が豊か

 

感情表現が豊かな人は、顔の表情もとても豊かな人が多いです。

 

表情が表に出るため、外から見てもどんな状態なのかがわかりやすく、裏表をあまり感じさせないので、親しみがわきやすい。

 

一方で、感情が出やすいことから、顔色をうかがってしまう人は、振り回されやすいこともあります。

 

身振り手振りを交える

 

感情を表現する時は、顔だけでなく、身振り手振りを交えることで、より表現が豊かに見えます。

 

感情表現が豊かな人は、この身振り手振りを自然と取り入れています。

 

身振り手振りがあると、生き生きとした印象や、明るさを表情に足してくれます。

 

また、言葉でうまく伝えられない時に、この身振り手振りを交えることで、あっ、この人は一生懸命伝えようとしてくれているんだ、っと、プラスの印象をもってもらえやすくなります。

 

程よく、声が大きい

 

感情を表現する上で、声の大きさも重要になってきます。

といっても、ただ大きい声を出すのはなく、相手に程よく伝わる大きさ。

そして、程よい抑揚をつけることで、より、感情を豊かに伝えることが出来ます。

 

akisanも、職場で感情表現が豊かだなぁ、っと思った人がいましたが、その人は

大きすぎない、程よい声の大きさで、

また、話すトーンも抑揚がついて、声そのものにも表情があるように思えました。

 

なにより、相手に声が聞こえないと、せっかくの自分の思いを伝えることができません。

ですので、声の大きさにも注意をしてみましょう。

 

ここまでで、感情表現が苦手な人と、豊かな人の特徴を洗い出してみました。

まとめてみると、

 

【感情表現が苦手な人】

口下手

表情の乏しさ

声が小さい

 

【感情表現が豊かな人】

表情が豊か

身振り手振りを交える

程よい声の大きさ

 

となります。

 

こうしてみると、豊かな人は、言葉もそうですが、表情や、身振り手振りや、声のトーンなど、体全体で、感情を表現しているのが分かります。

 

では、感情表現を豊かにしていくためには、何を大切にしたらいいか、を次に見てきたいと思います。

 

◎感情を無理せず出すのに大切なこととは？

 

感情表現が豊かな人の特徴は分かったけど、

 

『そんなのどうやってやっていったらいいの？』

『分かってても、苦手だから難しいよ』

 

ひょっとしたら、そう思われたかもしれませんね。

 

akisanも、『顔が怖い』といわれたぐらいなので、その気持ちはとても分かります。

 

そこで、ここからは感情表現を豊かにしていくには、何を大切にしたらいいか？

 

を書いていきます。

 

無理して、感情を出そうとしなくていい。

 

無理して感情を出そうとしなくていい。

 

『いきなり、真逆の事をいってない？』っと思われたかもしれません。

 

実は、あまり感情を出さないと！っと意気込むと、かえって力が入り、不自然な表現になることがあります。

 

また、『～しなければ』といった思いを持ってると、感情表現が義務のようになり、苦しくなります。

 

本来、感情表現は、自然なもの。

 

まずは、感情は出してもいいし、出さなくてもいい、くらいの気持ちでいるようにしましょう。

 

カッコつけようとしなくていい。

 

ここでいう、”カッコ”とは、感じてないのに、さもそう思ったようにいうことです。

 

感情を表現しよう、っと思う気持ちは大切ですが、素直に自分が感じたことを伝えるようにしましょう。

 

あと、”カッコ”をつけていったことは、相手は何となく分かります。

 

是非、無理せずに、自然に感じたこと、思ったことを表現していきましょう。

 

その時の自分の感情を素直に認める。

 

自分の感情を認める。

 

私は、人前であまり感情を出す方ではなく、むしろ、出さない方がいい、くらいに思ってました。

 

そして、その場の雰囲気や、人に合わせたことしか話さないようにしていたら、自分が本当にその時感じたこと、思ったことが分からなくなりました。

 

この経験から、まずは、自分がその時その時思ったこと、感じたこと、その気持ちをそのまま受け止める。

 

こんなこと思ってはあかんやろ。

 

 

でも、一番最初にふっと出てきた気持ち。

それが素直なあなたの今の気持ちです。

 

 

まずは、そのまま受け止めてください。

 

あぁ、自分は腹が立ってるんだな。

まわりは喜んでるけど、私は悲しいんだな。

 

まずは認めるところから、始めてみてください。

 

分かった上で、相手にあわせるのと、

分からないで、そのまま相手の思うままに、合わせるのは、まったく違ってきます。

 

ここまでで、感情を表現するのに大切なことをもう一度まとめると、

 

・無理して、感情を出そうとしなくていい。

・カッコつけようとしなくていい。

・その時の自分の感情を素直に認める。

 

です。

 

共通しているのが、素直な、ありのままの自分を大切にすることです。

 

忘れていた、自分の感情を思い出し、感じることをすることが、感情表現をする為の第一歩。

 

では、具体的に何をしたらいいのか？

 

次では、その為の方法をご紹介していきます。

 

◎感情を表現するための方法

 

忘れていた、自分の感情を思い出し、感じること。

 

ここからは、その為に出来る具体的な方法をご紹介していきます。

 

何も難しいことではなく、普段の生活の中で出来る練習だと思ってください。

 

ここで大切なことは、一つ一つ、生活の中でちょっとずつやってみることです。

 

そして、習慣になれば、自然と感情が出やすくなります。

 

肩の力を抜いて、ちょっとトライしてみよう、くらいの気持ちでやってみてください。

 

豊かな人のマネをする

 

まずは、感情表現が豊かだなぁ、っと、感じる人をまねてみましょう。

 

あなたが、この人は感情表現がうまくて素敵だな、っと思う人を観察して、

 

話し方、表情、身振り手振りなど、

参考になるところを取り入れてみましょう。

 

まずは、お手本を作って真似てみることが、手っ取り早く出来ることです。

 

自分の表情を確認してみること。

 

人って、一番見えないものは実は自分の表情だったりします。

 

歯を磨く時や、お化粧をする時などは、鏡で自分の顔を見たりするとは思いますが、相手に向かって話す時の、自分の顔を見ることはほとんどないですよね？

 

自分では、笑顔にしていたつもりでも、実は眉間にシワをよせて難しい顔になっていたり。

 

私は、表情どころか、ほぼ無表情だったようでとても怖がられたり、ドン引きされたりしてました。(^^;

 

で、そんな時にやったこととして、

鏡をみて、自分の表情を作ってみる。

事をやってみてました。

 

朝、鏡の前に立った時、笑顔を作ってみる。

そして、外で人と話す時、表情に意識をしてから、話してみる。

これをすることで、以前よりも、表情が作れるようになりました。

 

普段から、表情に意識をする練習を取り入れてみてください。

 

お腹から声を出す

 

お腹から声を出してみましょう。

 

せっかくの感情表現も、相手に届かなかったらもったいないですよね。

 

私は、話している時に、よく、『えっ、なに』とか言われました。

 

相手も何を言いたいんだろう？っとなるだろうし、何よりも、こんな風に聞き直されちゃうと、感情表現どころか、話すことが嫌になってしまいます。

 

なによりも、自分の思いが相手に届けられるように、お腹から、声を出してみましょう。

 

やり方ですが、

まず、胸を張りましょう。

 

そして、腹式呼吸の要領で、お腹の空気を出すような感じで、声をのせてみてください。

 

最初の言い出しが相手に聞こえれば、相手も聞く体制に入ってもらえるので、その後も話がしやすくなります。

 

感情を文章にする

 

感情を文章で書き出してみましょう。

 

普段から、感情表現をしないでいると、いざ、表現しよう！っと思ったとしても、すぐに口から出てこないことが多いと思います。

 

これは、

今まで言葉にして話すことをやれてこなかった。

それに伴って、感情を出すことにブレーキがかかってしまう。

 

ことが原因です。

 

感情を出せてる人は、普段から自分の思いを言葉にし、話すということをやっているので、ある程度自然にやれているところがあります。

 

そこで、いきなり口に出すことをやる前に、

 

感情を表に出すこと。

それを言葉に置き直す。

 

ことをやってみる必要があります。

 

1.まずは、ペンとノートを用意してください。

2.今日を振り返って、起きたことをかけるだけ、書きだします。

3.その書き出したことの横に、その時、自分はどんな感情をもったか、を書いてください。

なかったらなかったでも大丈夫です。

例えば、

今日、会議で話している時に、同席していた課長から、もっと大きな声で話せ！と、言われた。→ムカついた！

 

朝、通勤のため、歩いていたら、同じ職場の人が通りがかりに、『おはようございます』っと、挨拶をしてくれた。→すごい、うれしかった。

 

といった感じです。

何気ないかもしれませんが、日々の中で、自分がどれだけ感情をもっているか、ないものにしていたか、が分かります。

 

◎まとめ

 

まとめると、

 

◎感情表現が苦手な人の特徴

・口下手

・表情の乏しさ

・声が小さい

 

◎感情表現が豊かな人の特徴

・表情が豊か

・身振り手振りを交える

・程よい声の大きさ

 

◎感情を無理せず出すのに大切なこととは？

・無理して、感情を出そうとしなくていい。

・カッコつけようとしなくていい。

・その時の自分の感情を素直に認める。

 

◎感情を表現するための方法

・豊かな人のマネをする

・自分の表情を確認する

・お腹から声を出す

・感情を文章にする

 

に、なります。

 

人前で自分を出すことは、とても勇気がいるし、恥ずかしい感もありますよね。

 

あの人みたいに、自然と気持ちよく出せたらなぁ。

っと、私も何度も思いました。

 

そうなんです。思ったということは、ちゃんと感情があって、本当は表現したいんですよね。

 

ただ、出し方が分からなくなっただけ。

 

なぜならどんな人も、生まれた時に、

いっぱい泣いて、

いっぱい怒って、

いっぱい笑って、

お父さんや、お母さん、家族にいっぱい感情表現してきたんです。

 

でも、いつからか、その出し方を忘れただけ。

少しずつでよいので、あなたの感情を取り戻してみましょう。

 

今回も最後まで見て頂き、ありがとうございました。

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